1.1.1. Из положения стоя на прямых ногах (фото 268) с выдохом сделать шаг второй ногой назад в продольный выпад, одновременно сгибая переднюю ногу в колене под углом 90 градусов (фото 269), и со вдохом, обратным шагом задней ногой вперед, приставить ее в исходное положение стоя на прямых ногах (фото 268).

1.1.2. Из положения стоя на прямых ногах (фото 268) с выдохом сделать шаг первой ногой вперед в продольный выпад, одновременно сгибая ее в колене под углом 90 градусов (фото 269), и со вдохом, обратным шагом этой же ногой назад, приставить ее в исходное положение стоя на прямых ногах (фото 268).