В положении сидя на полу с прямыми ногами сложить ноги в «Лотос» и, произвольно дыша, поставить руки на пол на ширине плеч перед собой, перенести центр тяжести вперед, оторвать ягодицы от пола и подняться на колени (фото 261). Со вдохом перенести центр тяжести на руки, одновременно мощно включить мышцы брюшного пресса и плечевого пояса, оторвать колени от пола, балансируя в стойке на руках, поднять туловище на вертикальную линию и надежно зафиксировать баланс (фото 262). Без остановки с выдохом мощно включить прямые мышцы спины и ягодицы и поднять «Лотос» вверх, переходя в «Падма Адхо Мукха Врикшасану» (стойку на ладонях с вертикально поднятым «Лотосом») (фото 263). Из этого положения с выдохом плавно и медленно опустить «Лотос» к животу (фото 262) и без остановки плавно поставить колени на пол, переходя таким образом в исходное положение стоя на ладонях и коленях сложенных в «Лотос» ног на полу (фото 261). Затем сесть на пол, освободить ноги и выпрямить их перед собой.