В положении сидя на полу сложить ноги в «Лотос» и, произвольно дыша, поставить руки на пол перед собой, перенести центр тяжести вперед и оторвать ягодицы от пола, поднять «Лотос» в вертикальное положение с опорой на колени. Наклониться и поставить руки на предплечья на пол на ширине плеч (фото 258). В этом положении с выдохом перенести центр тяжести на руки, мощно включить мышцы плечевого пояса и брюшного пресса, оторвать колени от пола и подтянуть их по рукам под мышки в стойке на предплечьях (фото 259). Со вдохом мощно включить прямые мышцы спины и ягодицы, оторвать колени от рук и с выдохом поднять «Лотос» вверх, переходя в «Падма Пинча Маюрасану» — стойку на предплечьях с «Лотосом» (фото 260). В этом положении сделать вдох, с выдохом опустить колени в подмышки (фото 259) и без остановки плавно вернуться в исходное положение с опорой на предплечья и колени вертикального «Лотоса» (фото 258).
|