Из положения стоя вертикально на руках в «Адхо Мукха Врикшасане» с прямыми ногами, широко разведенными в стороны (фото 255), с выдохом плавно опустить ноги вниз в сторону груди (фото 256), медленно положить их на одноименные плечи, перевернуть позвоночник в вертикальное положение, не касаясь тазом пола, опустить его как можно ниже, а голову и стопы прямых ног поднять как можно выше вверх, переходя таким образом в «Титтибхасану» (фото 257). В этом положении сделать вдох, снова перевернуть позвоночник, одновременно, не касаясь пола, наклонить голову, грудь и стопы вперед и поднять таз повыше вверх, без остановки мощно включить прямые мышцы спины и ягодицы, оторвать бедра от плеч (фото 256) и с выдохом плавно поднять разведенные прямые ноги вверх, возвращаясь в исходное положение стоя вертикально на руках в «Адхо Мукха Врикшасане» с разведенными ногами (фото 255).
|