Из положения стоя вертикально на руках в «Адхо Мукха Врикшасане» с прямыми ногами, разведенными широко в стороны (фото 251), с выдохом медленно опустить ноги вниз в сторону груди (фото 252), плавно поставить стопы на пол (фото 253) и развести их широко в стороны, переходя таким образом в «Сама Конасану» (поперечный шпагат) (фото 254). В этом положении сделать вдох, оторвать таз от пола, одновременно подтянуть прямые ноги по полу друг к другу (фото 253), без остановки перенести центр тяжести на руки и оторвать носки ног от пола в воздух (фото 252). С выдохом мощно включить прямые мышцы спины и ягодицы, плавно поднять разведенные прямые ноги вверх и вернуться в исходное положение стоя вертикально на руках в «Адхо Мукха Врикшасане» с разведенными ногами (фото 251).
|