Из положения стоя вертикально на руках в «Адхо Мукха Врикшасане» (фото 245) с выдохом плавно опустить сначала одну, а затем другую прямые ноги вниз в сторону груди (фото 246), не касаясь пола, медленно пронести первую ногу между руками и опустить таз на пол, переходя таким образом в «Хануманасану» (продольный шпагат) (фото 247). В этом положении сделать вдох, с выдохом оторвать таз от пола, по полу подтянуть стопы друг к другу, сокращая таким образом расстояние между ними (фото 248), без остановки перенести центр тяжести на руки, оторвать прямые ноги от пола, плавно соединяя их в воздухе (фото 249), и с выдохом поднять ноги в исходное положение стоя вертикально на руках в «Адхо Мукха Врикшасане» (фото 250).
|