Из положения стоя вертикально на руках в «Адхо Мукха Врикшасане» (фото 242) с выдохом плавно опустить туловище, согнуть ноги в коленях (фото 243) и сесть на пол на колени в «Вирасану» (фото 244). В этом положении сделать вдох, перенести центр тяжести на руки, мощно включить мышцы плечевого пояса и спины, оторвать согнутые ноги от пола в воздух (фото 243). С выдохом сильнее включить ягодицы, поднять ноги вверх и выпрямить их в коленях, возвращаясь в исходное вертикальное положение стоя в «Адхо Мукха Врикшасане» (фото 242).
|