Из положения «Адхо Мукха Врикшасана» (вертикальной стойки на ладонях) (фото 235) с выдохом согнуть ноги в коленях (фото 236), опустить бедра к груди (фото 237) и поставить колени на руки под мышки одноименных плеч, переходя таким образом в «Бакасану» (фото 238). В этом положении сделать вдох и, балансируя кистями в стойке на руках, мощно включить мышцы плечевого пояса и спины, оторвать колени от рук (фото 237), вывести туловище с согнутыми ногами на вертикальную линию (фото 236). С выдохом сильнее включить ягодицы, поднять ноги вверх и выпрямить их в коленях, возвращаясь в исходное вертикальное положение стоя в «Адхо Мукха Врикшасане» (фото 235).
|