Из положения стоя вертикально на голове и ладонях в «Саламба Ширшасане II» (фото 233) с выдохом согнуть ноги в коленях и опустить их в сторону груди, упереть колени в одноименные подмышки, не касаясь ногами пола, оторвать голову от пола и как можно больше выпрямить руки в локтях, переходя таким образом в «Бакасану» (фото 234). В этом положении сделать вдох, с выдохом согнуть руки в локтях, поставить голову на пол перед собой, со вдохом включить мышцы плечевого пояса, спины и ног, оторвать колени от рук, вывести туловище на вертикальную линию, выпрямить и поднять ноги вверх, возвращаясь в исходное вертикальное положение стоя в «Саламба Ширшасане II» (фото 233).
|