В положении стоя вертикально на ладонях в «Адхо Мукха Врикшасане» пальцами назад (фото 230) с выдохом отклонить ноги в сторону спины и таз в сторону груди, создать небольшой прогиб назад и напрячь все мышцы ног, туловища и шеи одновременно, жестко зафиксировать это положение тела, сместить центр тяжести закрепощенного тела в сторону груди и, медленно сгибая руки в локтях (фото 231), как можно более плавно и медленно опустить туловище в горизонтальное положение, переходя таким образом в «Маюрасану» (фото 232).
|