В положении стоя вертикально на ладонях пальцами вперед в «Адхо Мукха Врикшасане» (фото 227) с выдохом отклонить ноги в сторону спины и таз в сторону груди, создавая этим небольшой прогиб назад, и напрячь все мышцы ног, туловища и шеи одновременно, жестко зафиксировать это положение тела, медленно сгибая руки в локтях (фото 228), не касаясь ногами и головой пола, как можно более плавно и медленно опустить туловище в горизонтальное положение, переходя таким образом в «Хамсасану» (фото 229).
|