В положении стоя вертикально на ладонях пальцами вперед в «Адхо Мукха Врикшасане» (фото 224), напрячь все мышцы ног, туловища и шеи одновременно и жестко зафиксировать это положение тела. С выдохом немного наклонить прямые ноги в сторону груди и сместить центр тяжести закрепощенного тела в эту же сторону, одновременно медленно сгибая руки в локтях (фото 225), как можно более плавно и медленно перейти в «Чатуранга Дандасану» (упор лежа на согнутых руках и носках) (фото 226). При этом пальцы ног должны быть направлены вперед и таз немного приподнят вверх относительно линии ног и туловища, с целью компенсации движения таза вниз по инерции в момент касания носками пола.
|