В положении стоя вертикально на предплечьях в «Пинча Маюрасане» (фото 221), напрячь все мышцы ног, туловища и шеи одновременно и жестко зафиксировать это положение тела. С выдохом немного наклонить прямые ноги в сторону груди и сместить центр тяжести закрепощенного тела в эту же сторону, тормозя руками его опускание (фото 222), как можно более плавно и медленно перейти в «Чатуранга Дандасану» (упор лежа на согнутых руках и носках) (фото 223), в самом конце этого опускания быстро перескочить руками из исходного опорного положения на предплечьях в положение ладонями на полу на ширине плеч, как в «упоре лежа». Кроме того, в момент касания носками пола пальцы ног должны быть направлены вперед и таз немного приподнят вверх относительно линии ног и туловища, с целью компенсации движения таза вниз по инерции.
|