В положении стоя на прямых ногах с опущенными вдоль туловища руками, поднять одну прямую руку и вытянуть ее в сторону на уровне плеч (фото 216). При этом согнуть ее запястье так, чтобы ладонь была направлена в сторону, а пальцы были направлены вверх. Напрягая все мышцы ног, рук, туловища и шеи одновременно, жестко зафиксировать это положение тела. Со вдохом, смещая центр тяжести зафиксированного тела в сторону поднятой руки, как можно более плавно упасть в эту сторону на ладонь, упруго сгибая руку после момента касания ладонью пола и в уступающей фазе мышцами руки максимально тормозя и смягчая падение. Перейти таким образом в «упор лежа на боку на одной согнутой руке» (фото 217). В этом положении сделать вдох и с выдохом сверхмощным взрывным импульсом опорной руки оттолкнуться от пола, подбросить прямое тело в воздух и, улавливая точку равновесия, остановиться в исходном положении стоя на прямых ногах с одной рукой, вытянутой в сторону на уровне плеч (фото 216).

Затем поменять положение рук и выполнить такое же падение и отталкивание во вторую сторону.