В положении стоя на прямых ногах поднять прямые руки и вытянуть их перед собой на ширине плеч (фото 212). При этом согнуть запястья так, чтобы ладони были направлены вперед, а пальцы — вверх. Напрягая все мышцы ног, рук, туловища и шеи одновременно, жестко зафиксировать это положение тела. Со вдохом, смещая центр тяжести закрепощенного тела вперед, как можно более плавно упасть вперед на ладони, упруго сгибая руки после момента касания ладонями пола и в уступающей фазе мышцами рук максимально тормозя и смягчая падение. Перейти таким образом в «Чатуранга Дандасану» (упор лежа на согнутых руках) (фото 213). В этом положении сделать вдох и с выдохом сверхмощным взрывным импульсом рук оттолкнуться от пола, подбросить прямое тело в воздух и, улавливая точку равновесия, остановиться в исходном положении стоя на прямых ногах с руками, вытянутыми перед собой на ширине плеч (фото 212).
|