|
«Стоя на коленях и носках — в упоре лежа на согнутых руках, коленях и носках»
|
В положении стоя на коленях и носках поднять прямые руки и вытянуть их перед собой на ширине плеч (фото 210). При этом согнуть запястья так, чтобы ладони были направлены вперед, а пальцы — вверх. Напрягая все мышцы ног, рук, туловища и шеи одновременно, жестко зафиксировать это положение тела. Со вдохом, смещая центр тяжести закрепощенного тела вперед, как можно более плавно упасть вперед на ладони, упруго сгибая руки после момента касания ладонями пола и в уступающей фазе мышцами рук максимально тормозя и смягчая падение. Перейти таким образом в «упор лежа на согнутых руках, коленях и носках» (фото 211). В этом положении сделать вдох и с выдохом мощным импульсом выпрямить руки и оттолкнуться от пола, подбрасывая закрепощенное тело в воздух и улавливая точку равновесия, остановиться в исходном положении стоя на коленях и носках с руками, вытянутыми перед собой на ширине плеч (фото 210).
|
|
 |
 |