Из положения стоя в «упоре присев» с руками, опущенными вниз по сторонам (фото 174), с выдохом симметрично перенести центр тяжести назад и, опираясь руками об пол, плавно сесть ягодицами на пол (фото 175). И со вдохом симметрично и плавно оттолкнуться руками от пола, перенести центр тяжести вперед и вернуться в исходное положение «упор присев» (фото 174) и т. д.