Виньяса — это движение тела, синхронизированное с дыханием.

Теория формообразования позволяет классифицировать все возможные динамические движения (Виньясы), начинающиеся из нейтрального положения. По динамическим характеристикам Виньясы делятся на несколько групп:

1. По направлению движения — односторонние (например, от первой формы тела — ко второй, и затем — к третьей, не возвращаясь к первой ) и двухсторонние (например, от первой формы тела ко второй и обратно — к первой).

Односторонние Виньясы обычно используются как движения-«связки» при переходе от одной формы тела к другой. А двухсторонние образуют круговой цикл движения и применяются для достижения специфических психоэнергетических результатов.

2. По количеству повторений — однократные (например, один цикл от первой формы тела ко второй и обратно к первой, а затем — переход к третьей) и многократные (например, повторение нескольких одинаковых циклов подряд от первой формы тела — ко второй и обратно к первой).

От количества повторения циклов зависит суммарный психоэнергетический эффект. И это количество зависит от этапных задач в общем алгоритме достижения цели тренинга.

3. По количеству движущихся элементов — одноэлементные (например, движение одной руки без изменения формы остальных элементов тела) и групповые (например, одновременное движение рук, ног и позвоночника).

Одноэлементные Виньясы используются: при изменении пространственного положения одной из конечностей; при движении позвоночника без изменения положения конечностей; при «отжиманиях» на одной руке или «приседаниях» на одной ноге и т. п. В силу того что движения различных частей тела взаимосвязаны, на практике групповые Виньясы используются значительно чаще.

4. По скорости — быстрые (например, при движении на максимально возможной скорости без потери качества), медленные (например, при специально заторможенном движении) и очень медленные (например, при таком медленном движении, которое со стороны практически невозможно различить).

Скорость зависит от стиля тренинга. А от нее, в свою очередь, зависят характеристики психоэнергетических процессов.

Высокая скорость способствует общей активизации и концентрации Силы Духа. Низкая скорость повышает плотность потоков энергии, лучше способствует развитию физической силы и выносливости, а также снижает травмоопасность в практике.

Режим очень медленного движения повышает плотность потоков энергии до максимума, требует незаурядного волевого контроля, физической силы и выносливости. Очень медленный режим почти соответствует статической фиксации. Поэтому по тренировочному эффекту он близок к практике статических форм и развивает статическую силу и выносливость.

5. По воздействию на форму тела — симметричные (например, при симметричном наклоне из положения стоя — вперед) и асимметричные (например, при поднимании одной ноги из симметричного положения стоя).

Симметричность или асимметричность движений зависит от энергетической конфигурации алгоритма тренировки или от мотиваций, возникающих в ходе спонтанного тренинга.

6. По отношению к силе противодействия — преодолевающие (например, поднимание веса тела при отжимании от пола) и уступающие (например, опускание тела на пол из поднятого положения). В преодолевающей фазе движения мышечная сила доминирует над весом тела, а в уступающей фазе — позволяет доминировать весу тела.

Следует помнить, что уступающая фаза всегда должна быть плавной и медленной, без срывов и сбросов напряжения. Например, опускание ног на пол из стойки на руках должно происходить не как безвольное падение, а как сдержанное, контролируемое движение.

7. По направлению позвоночника в пространстве — без изменения (например, движение рук или ног с сохранением позвоночника вертикальным) и с изменением (например, при смене горизонтального положения позвоночника на вертикальное).

Без изменения направления позвоночника в пространстве возможны только движения конечностей. Поэтому такие Виньясы обычно изменяют положение конечностей относительно неподвижной статической формы или перемещают эту форму вдоль направления гравитационной составляющей всевозможными «жимами» рук или ног. От положения формы в пространстве зависят реакции подсознания и психоэнергетический результат. Поэтому Виньясы с изменением направления позвоночника в пространстве применяются со специальными целями (см. ниже).

8. По воздействию на позвоночник — с деформацией (например, при прогибе позвоночника назад из прямого положения) и без деформации (например, при изменении положения позвоночника в пространстве из горизонтального — в вертикальное положение с удерживанием его прямым).

Без деформации позвоночника возможны только движения конечностей при изменении их пространственного положения или «жимы» при перемещении фиксированной формы туловища в пространстве. От формы позвоночника зависит циркуляция энергии. И Виньясы с деформацией формы позвоночника часто используются в практике Йоги также со специальными целями (см. ниже).

Движения в Виньясах требуют приложения мышечных усилий, что развивает динамическую силу, выносливость и координацию. Эти усилия могут быть разными и зависят от количества силы, необходимой для движения отдельного элемента или всего тела. Поэтому по степени сложности Виньясы делятся на несколько уровней:

В различных школах и стилях, в зависимости от главной ориентации, в качестве Виньяс используют те или иные движения или их комбинации из вышеприведенных групп.

Все теоретически возможные Виньясы, безусловно, интересны для развития тренинга как искусства и для приобретения опыта, расширяющего сознание. Но с точки зрения затрат времени только некоторые из них действительно эффективны в тренинге