RUSENG
Виньясы / специализированные непредельные / «Головой вниз» / «Стоя на голове»
Универсальная йога

Какие стили Йоги Вы практикуете?
Универсальную Йогу
Айенгар Йогу
Аштанга- Виньяса Йогу
Пауэр Йога
Виньяса-Флоу Йога
Кундалини Йогу
Трай Йогу
Ха-Тха Йогу
Вини Йогу
Анусара Йогу
Пьюар Йогу
Другой Стиль

Yoga soft
«Стоя на голове»

«Стоя на плечах и затылке» «Стоя на голове»

Стоя вертикально на голове и предплечьях в «Баддха Хаста Ширшасане I» с пальцами рук, замкнутыми в кистевой замок (фото 282), точно уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом быстро и симметрично поменять опору рук, размыкая кистевой замок, переворачивая кисти ладонями вниз и пальцами вперед и переходя таким образом в «Баддха Хаста Ширшасану II» (фото 283). В этом положении точно уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом быстро и симметрично изменить положение рук, удерживая локти на полу, оторвать кисти от пола, собрать пальцы в щепотки и расположить их так, чтобы кончики пальцев рук касались одноименных плеч в «Баддха Хаста Ширшасане III» (фото 284). В этом положении точно уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом быстро и симметрично переместить руки в следующую опору, располагая предплечья на полу перед лицом с захватом кистями скрещенных рук за противоположные локти и переходя таким образом в «Баддха Хаста Ширшасану IV» (фото 285). В этом положении точно уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом, освобождая захват рук, быстро и симметрично опустить предплечья на пол так, чтобы локти остались на полу на ширине плеч, тыльные стороны кистей касались друг друга, а ладони были направлены в разные стороны в «Мукта Хаста Ширшасане I» (фото 286). В этом положении точно уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом быстро и симметрично перевернуть руки, согнуть локти под углом 90 градусов и положить ладони на пол со стороны груди так, чтобы они были на ширине плеч пальцами в сторону лица, переходя таким образом в «Мукта Хаста Ширшасану II» (фото 287). В этом положении точно уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом повернуть ладони на полу, направляя пальцы в противоположную сторону от лица, переходя таким образом в «Мукта Хаста Ширшасану III» (фото 288). В этом положении точно уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом быстро и симметрично полностью выпрямить руки в локтях, перевернуть кисти ладонями вверх, располагая тыльные стороны кистей на полу со стороны лица на ширине плеч и переходя таким образом в «Мукта Хаста Ширшасану IV» (фото 289). В этом положении точно уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом снова быстро перевернуть кисти ладонями вниз и симметрично, радиально по полу переместить прямые руки в стороны так, чтобы они оказались по сторонам на линии плеч в «Мукта Хаста Ширшасане V» (фото 290). В этом положении точно уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом (очень осторожно, чтобы не подвернуть голову и не травмировать шею) переместить прямые руки вперед так, чтобы ладони оказались со стороны спины на ширине плеч в «Мукта Хаста Ширшасане VI» (фото 291). В этом положении уравновесить тело, сделать вдох и с выдохом согнуть руки и поставить предплечья на пол по обе стороны головы, возвращаясь в исходное положение стоя в «Баддха Хаста Ширшасане I» (фото 282).

Когда движения этой Виньясы освоены в совершенстве и выполняются без ошибок, можно переходить к освоению движений, связывающих вышеописанные варианты «Ширшасаны» в любых других комбинациях.



Copyright © 2006 - 2019 Universal Yoga, Yoga Soft Group