RUSENG
Йога / Форма / Теория органического формообразования / Многоуровневый алгоритм В ...
Универсальная йога

Какие стили Йоги Вы практикуете?
Универсальную Йогу
Айенгар Йогу
Аштанга- Виньяса Йогу
Пауэр Йога
Виньяса-Флоу Йога
Кундалини Йогу
Трай Йогу
Ха-Тха Йогу
Вини Йогу
Анусара Йогу
Пьюар Йогу
Другой Стиль

Yoga soft
Многоуровневый алгоритм Виньяс

Асана Система расширения и уравновешивания арсенала форм
Положение формы в пространстве Виньясы
Психоэнергетическая Мандала Многоуровневый алгоритм Виньяс
Иерархия Виньяс

Исходя из шести основных положений тела в пространстве (рис. 3), существует шесть Основных Виньяс, принципиально отличающихся по воздействию на психоэнергетическую структуру (рис. 5).


Рис. 5

Различие между Виньясами «первым боком вверх» и «первым боком вниз» имеет значение и учитывается в общем алгоритме тренировки. Но техника их исполнения совершенно одинаковая. Поэтому в дальнейшем при описании техники Основных Виньяс, а также алгоритмов их связей с другими Виньясами и Асанами будут рассматриваться только пять технически разных Основных продольных Виньяс: «головой вверх», «головой вниз», «животом вверх», «животом вниз» и «на боку», которые изображены на пентаграмме Основных Виньяс (рис. 6).


Рис. 6

На этой пентаграмме движения изображены только в двух продольных проекциях — с наклоном вперед и прогибом назад так, как их обычно исполняют в сериях из нескольких повторяющихся продольных циклов. Такие Виньясы образуют группу Основных продольных Виньяс.

Но в каждом из исходных пространственных положений существует возможность делать движения в трех проекциях. Т. е. не только продольные, а также поперечные и скручивающие движения, деформирующие позвоночник. Таким образом, пентаграмма Основных Виньяс (рис. 6) является только «продольным срезом» разветвленного в стороны, объемного алгоритма Виньяс. Эти дополнительные поперечные и скручивающие движения в стороны образуют еще две группы Основных поперечных Виньяс и Основных скручивающих Виньяс. Например, Виньяса «стоя на ногах», кроме продольного наклона вперед и прогиба назад, исполняется также с поперечными наклонами строго в стороны (рис. 7а) и скручиваниями (рис. 7б).


Рис. 7a

Рис. 7b

Из-за ряда анатомических ограничений человек не может практически выполнить все теоретически возможные движения строго в стороны. Например, движения в стороны из положения стоя ограничены «тупиковыми» наклонами (рис. 7а). И существует не более десятка практически выполнимых движений строго в стороны. Поэтому традиционно в практике Йоги уже давно используются заменители боковых наклонов строго в стороны в виде всевозможных движений по диагонали: в сторону и немного вперед или в сторону и немного назад. Фактически же такие диагональные движения являются чем-то средним между поперечными движениями в стороны и скручиваниями.

Так, например, из Сарвангасаны — «Позы для всех частей тела» — наклоны строго в стороны практически невозможны. Поэтому вместо этих движений применяются диагональные наклоны двух ног в Паршва Халасану («Боковой Плуг») или Паршва Сэту Бандха Сарвангасану («Боковой прогиб назад в стойке на плечах») (рис. 8). И в группу Основных поперечных Виньяс, кроме немногих движений строго в стороны, входят в основном такие диагональные движения.


Рис. 8

Что же касается Основных скручивающих Виньяс, то они имеют модификации, соответствующие практически всем Основным Виньясам в положениях «головой вверх», «головой вниз» и «животом вверх». Но в положениях «животом вниз» и «на боку» скручивающие движения затруднены из-за того, что руки и ноги в этих положениях, как правило, задействуются в качестве опорных элементов. Поэтому в этих пространственных положениях существует возможность выполнять лишь несколько не очень эффективных Основных скручивающих Виньяс.

Основные продольные Виньясы, изображенные на рис. 5, являются только наиболее типичными примерами Виньяс с разными пространственными положениями тела. На самом же деле каждое из шести основных положений позвоночника по отношению к направлению силовых линий гравитационного поля Земли может фиксироваться в пространстве с опорой на различные участки тела — участки рук, ног, туловища, шеи или головы. И каждое такое положение с различными опорами может быть исходным для соответствующей Основной продольной, поперечной или скручивающей Виньясы.

Так, например, существует как минимум четыре принципиально разные опоры и соответствующие Основные продольные Виньясы «головой вниз» (рис. 9):

  1. «на плечах»;
  2. «на голове и руках»;
  3. «на предплечьях»;
  4. «на руках».

Рис. 9

А также четыре принципиально разные опоры и соответствующие Основные продольные Виньясы «головой вверх» (рис. 10):

  1. «стоя на прямых ногах»;
  2. «стоя в продольном выпаде»;
  3. «сидя с согнутыми ногами»;
  4. «сидя с прямыми ногами».

Рис. 10

Некоторые из Виньяс, представленных на рис. 9 и 10, можно легко выполнить без тренировки, а некоторые требуют нескольких месяцев предварительного тренинга. Все зависит от соотношения уровня сложности этих Виньяс и имеющейся тренировочной формы.

Поэтому, в зависимости от возможности использования в тренинге тех или иных из представленных Основных Виньяс, практика делится на несколько уровней сложности.

На первый взгляд может показаться, что кроме основных опор, изображенных на рис. 9 и 10, можно использовать и другие. Например, в положении «головой вниз» — «наклон вперед в положении стоя на ногах», «стойку на одной руке», «стойку (только) на локтях», «стойку на голове без рук», а в положении «головой вверх» — «упор присев», «стойку в поперечном выпаде», «стойку на одной ноге» или «сгруппировавшись и отжавшись на руках». И это действительно так. Но Основные Виньясы являются базовыми элементами, которые многократно исполняются в тренировочных комплексах, и применение Виньяс с вышеперечисленными опорами в виде «основных» не оправданно, исходя из практического опыта. Можно сказать, что они не являются «рабочими» в качестве Основных Виньяс. Если же они все-таки выполняются, то обычно только как отдельные специальные упражнения.

Можно также заметить, что контраст в уровне сложности между опорами «головой вниз» (рис. 9) значительно выше, чем между опорами «головой вверх» (рис. 10). Это связано с тем, что выработанная многими тысячелетиями привычка человека ходить на двух ногах сдвинула энергетический баланс организма и привела к тому, что ноги остались достаточно развитыми для того, чтобы «носить» всю массу тела, а руки ослабли. Кроме того, разница в уровне сложности между Основными Виньясами «животом вниз» (рис. 11а), «животом вверх» (рис. 11б) и «на боку» (рис. 11в) настолько незначительна, что различия между уровнями сложности практики определяются прежде всего способностью использовать в тренинге те или иные Виньясы «головой вниз» с опорой на плечи, голову или руки.


Рис. 11a Рис. 11b Рис. 11в

Для связи и перехода между «основными положениями» с опорами различных уровней сложности при одном и том же пространственном положении головы и позвоночника используются специальные движения, образующие группу Межуровневых однонаправленных Виньяс. Так, например, переход из «стойки на голове с опорой на руки (ладони)» в «стойку (только) на руках (ладонях)» может осуществляться с помощью «жима руками» (рис. 12а), а из положения «в упоре присев на одной ноге» в положение «стоя на одной ноге» — с помощью «жима одной ногой» (рис. 12б).


Рис. 12(а, б)

Кроме принципиально разных опор, представленных на рис. 9 и 10, существуют также множество других опор для положений «головой вниз» и «головой вверх», которые являются их разновидностями с различными симметричными или асимметричными положениями опорных элементов. Но практика Основных Виньяс с деформацией позвоночника с использованием этих опор не оправдана с точки зрения эффективности и затрат времени. Поэтому такие опоры чаще всего используются при выполнении разнообразных Асан.


Рис. 13(1)


Рис. 13(2a)


Рис. 13(2б)


Рис. 13(2в)


Рис. 13(2г)


Рис. 13(2д)


Рис. 13(2е)


Рис. 13(2ж)


Рис. 13(2з)


Рис. 13(2и)


Рис. 13(2к)


Рис. 13(2л)


Рис. 13(3a)


Рис. 13(3б)


Рис. 13(3в)


Рис. 13(3г)


Рис. 13(4)


Рис. 13(5)

А в положении «головой вверх» — как минимум 234 вариант различных опор (рис. 14). И в каждом таком положении может быть выполнено множество вариантов форм (Асан) с различными положениями туловища или конечностей.


Рис. 14(1a)


Рис. 14(1б)


Рис. 14(1в)


Рис. 14(1г)


Рис. 14(1д)


Рис. 14(1е)


Рис. 14(2a)


Рис. 14(2б)


Рис. 14(2в)


Рис. 14(2г)


Рис. 14(3a)


Рис. 14(3б)


Рис. 14(3в)


Рис. 14(3г)


Рис. 14(3д)


Рис. 14(4a)


Рис. 14(4б)


Рис. 14(4в)


Рис. 14(4г)


Рис. 14(4д)


Рис. 14(5a)


Рис. 14(5б)


Рис. 14(5в)


Рис. 14(5г)


Рис. 14(5д)

Например, в каждом из представленных на рис. 9 и 13 положений «головой вниз» с различными опорами может быть выполнено не менее 123 вариантов форм (Асан) с различными положениями ног (рис. 15).


Рис. 15(1a)


Рис. 15(1б)


Рис. 15(1в)


Рис. 15(2a)


Рис. 15(2б)


Рис. 15(2в)


Рис. 15(3a)


Рис. 15(3б)


Рис. 15(3в)


Рис. 15(4a)


Рис. 15(4б)


Рис. 15(4в)


Рис. 15(5a)


Рис. 15(5б)


Рис. 15(5в)

Так расширяется периферийная сеть алгоритмов Виньяс различных уровней сложности. При изменении и фиксации какой-либо опоры или различных непредельных положений туловища, головы и конечностей (рис. 9, 10, 13, 14 и 15) возникают дополнительные движения, образующие группу Специализированных непредельных Виньяс.

Следует также заметить, что во время практического выполнения Основных продольных и поперечных Виньяс, а также Специализированных непредельных Виньяс, предельная глубина деформации позвоночника или подвижности в суставах конечностей обычно не достигается. И в случаях предельного «погружения» из этих Виньяс в Асаны со всевозможными наклонами, скручиваниями и вытяжениями позвоночника, а также с асимметричными положениями рук и ног появляются дополнительные движения в глубину, которые образуют еще одну группу Специализированных предельных Виньяс. Например, при переходе из Ганда Бхерундасаны (непредельного прогиба назад) в Випарита Шалабхасану (предельный прогиб назад — «Перевернутую Саранчу») появляются дополнительные фрагменты движения в предельный прогиб назад: опускание груди и рук на пол с предельным перемещением стоп по полу вперед (рис. 16а). А при переходе из Халасаны (непредельного наклона вперед) в Супер Халасану (предельный наклон вперед) также появляются дополнительные фрагменты движения: опускание рук и коленей на пол далеко за голову (рис. 16б). Вот эти дополнительные движения и являются Специализированными предельными Виньясами. Они формируют периферийную сеть «тупиковых» разветвлений полного одноуровневого алгоритма Виньяс.


Рис. 16(а, б)

На рис. 6 внутренними линиями пентаграммы изображены десять возможных взаимосвязей между различными пространственными положениями и соответствующими Основными продольными Виньясами, которые осуществляются с помощью специальных алгоритмов движений, образующих группу Разнонаправленных Виньяс (или Виньяс-связок) (рис. 17)


Рис. 17

  1. Из положения «стоя на ногах» (1) — в положение «животом вниз» (2) и обратно.
  2. Из положения «стоя на ногах» (1) — в положение «на боку» (3) и обратно.
  3. Из положения «стоя на ногах» (1) — в положение «животом вверх» (4) и обратно.
  4. Из положения «стоя на ногах» (1) — в положение «головой вниз» (5) и обратно.
  5. Из положения «животом вниз» (2) — в положение «на боку» (3) и обратно.
  6. Из положения «животом вниз» (2) — в положение «животом вверх» (4) и обратно.
  7. Из положения «животом вниз» (2) — в положение «головой вниз» (5) и обратно.
  8. Из положения «на боку» (3) — в положение «животом вверх» (4) и обратно.
  9. Из положения «на боку» (3) — в положение «головой вниз» (5) и обратно.
  10. Из положения «животом вверх» (4) — в положение «головой вниз» и обратно.

Различие между Основными продольными и поперечными Виньясами и Разнонаправленными Виньясами (Виньясами-связками) заключается в том, что в Основных продольных и поперечных Виньясах акцент делается на деформации позвоночника с одновременным изменением угла его наклона по отношению к некоторой фиксированной пространственной нейтрали. А в Разнонаправленных Виньясах форма позвоночника меняется незначительно, и акцент делается на изменении пространственного положения позвоночника относительно направления силовых линий гравитационного поля Земли.

Из рисунка 17 видно, что некоторые фрагменты Разнонаправленных Виньяс (Виньяс-связок) совершенно идентичны. Поэтому возможность исполнения всех Разнонаправленных Виньяс сводится к практическому освоению только тех ключевых фрагментов, которые не дублируются. В Таблице 3 они отмечены заштрихованным полем .

На каждом уровне практики Йоги используются ключевые алгоритмы движений, состоящие из суммы таких (не дублирующихся) движений. Так, например, если на начальном уровне используются последовательности, состоящие из наиболее простых вариантов Основных Виньяс (рис. 18), то на продвинутом уровне — усложненные варианты Основных Виньяс (рис. 19), а на интенсивном уровне — еще более усложненные варианты Основных Виньяс (рис. 20). При этом на каждом следующем уровне такая последовательность состоит только из принципиально новых элементов и не содержит уже пройденных фрагментов предыдущего уровня.


Рис. 18


Рис. 19


Рис. 20

Разнонаправленные Виньясы, которые связывают между собой положения одного и того же уровня сложности, образуют группу Одноуровневых разнонаправленных Виньяс (или Одноуровневых связок). Например, переход из положения «стоя на двух ногах» в положение «лежа на животе» на первом уровне может осуществляться последовательным «приседанием-опусканием» на колени, руки и в положение «лежа на животе» (рис. 21а ).


Рис. 21(а)

Разнонаправленные Виньясы, которые связывают между собой положения различных уровней сложности, образуют группу Межуровневых разнонаправленных Виньяс. Например, переход из положения «головой вниз» в «стойке на руках» (опоры третьего уровня сложности) в положение «головой вверх» в «продольном шпагате» (опору второго уровня сложности), можно осуществлять опусканием ног на пол с одновременным разведением их «на лету» в «продольный шпагат» (рис. 21б).


Рис. 21(б)

Или переход из положения «головой вверх» сидя на полу в Вирасане (опоры первого уровня сложности) в положение «головой вниз» в Пинча Маюрасане (опору второго уровня сложности) можно осуществлять подъемом туловища и ног в вертикальную «стойку на предплечьях» (рис. 21в).


Рис. 21(в)

Совершенное овладение всеми Одноуровневыми разнонаправленными Виньясами (Виньясами-связками) позволяет объединить их в один непрерывный алгоритм движения, который охватывает все возможные пространственные положения и образует «Универсальную одноуровневую Психоэнергетическую Мандалу» (или «Универсальную одноуровневую Виньясу-связку»). А овладение всеми Межуровневыми разнонаправленными Виньясами (Межуровневыми связками) позволяет объединить их в один непрерывный алгоритм движения, который охватывает все возможные пространственные положения различных уровней сложности и образует «Универсальную многоуровневую Психоэнергетическую Мандалу» (или «Универсальную многоуровневую Виньясу-связку»).

К сожалению, практическое использование в тренинге даже «Универсальной одноуровневой Виньясы-связки» сразу не представляется возможным из-за недостаточной тренированности и неопытности практикующих. И исполнение всех Виньяс-связок даже первого уровня сложности часто представляет трудность на протяжении многих месяцев регулярного тренинга. Поэтому для развития недостающих физических качеств и подготовительной тренировки мышц рук, ног и туловища разработана еще одна группа: Подготовительные Виньясы. Они также используются в тренинге для разминочного разогрева, общего укрепления основных групп мышц, очищения периферийных каналов и нагнетания энергии в психоэнергетические центры (см. в описании техники исполнения Виньяс).

Существует также ряд особых движений типа «кувырков», «перекатов» или «колес», образующих группу Круговых Виньяс. Обычно в этих Виньясах тело катится по полу, причем существует возможность останавливать его в различных точках этого движения и переходить к каким-либо другим Виньясам или Асанам. Такие Круговые Виньясы позволяют соединять некоторые крайние положения периферийных «тупиковых» ветвей Полного Алгоритма Виньяс кратчайшими путями, чем значительно экономят время перехода между этими крайними положениями и усовершенствуют технику тренинга.

Круговые Виньясы, соединяющие между собой положения одного уровня сложности, образуют группу Круговых одноуровневых Виньяс. Например, прогиб назад с захватом за ноги в Чакрабандхасане придает телу форму кольца (рис. 22). Если катить его по полу, то тело будет последовательно переходить из Чакра Бандхасаны (1) в Капотасану (2), из нее в Падангуштха Дханурасану (3), из нее в Ганда Бхерундасану (4) и из нее снова вернется в Чакра Бандхасану (1) (или, минуя ее, сразу в Капотасану (2)). Кроме того, в этих Асанах имеется возможность ложиться на бока, что образует связи с положениями на боку. На рис. 22 показано такое движение на бок из Падангуштха Дханурасаны (3) — в Паршва Падангуштха Дханурасану (5). Таким образом, эта Круговая Виньяса обладает качествами не только «кольца», но и «сферы», которую можно катить как вдоль, так и поперек, что позволяет соединить коротким алгоритмом движения все периферийные ветви полного одноуровневого алгоритма Виньяс.


Рис. 22

Круговые Виньясы, которые позволяют совершать переходы между положениями разных уровней сложности, образуют группу Круговых межуровневых Виньяс. Например, с помощью Круговой Виньясы («кувырок») можно перейти из положения «головой вниз» в «стойке на руках (ладонях)» (опоры третьего уровня сложности) в положение «головой вверх» «сидя на полу с прямыми ногами» (опору первого уровня сложности) (рис. 23).


Рис. 23

Или из этой же «стойки на руках (ладонях)» (опоры третьего уровня сложности) с помощью фрагмента движения, подобного «гимнастическому колесу», можно перейти в положение стоя на прямых ногах (опору первого уровня сложности) (рис. 24).


Рис. 24

Кроме рассмотренных выше групп Виньяс с опорами, на продвинутом уровне практики появляется возможность ввести в тренинг еще четыре группы Вихревых Виньяс, представляющих собой всевозможные движения, при которых тело движется в воздухе с полным отрывом всех частей тела от земли. Это могут быть как относительно несложные перестановки конечностей в прыжке, так и перевороты всего тела в пространстве, подобные некоторым видам акробатических «сальто» или их фрагментам.

Введение в тренинг Вихревых Виньяс происходит совершенно естественно, как переход количества накопленного психоэнергетического потенциала и опыта исполнения Основных и вспомогательных Виньяс с опорами в новое качество более энергонаполненных «вихревых движений» без опор — в воздухе. Вихревые Виньясы, которые начинаются и заканчиваются в одном и том же положении, являются Вихревыми одноуровневыми однонаправленными Виньясами. Например, при исполнении «сальто назад» из положения стоя на прямых ногах (рис. 25).


Рис. 25

Вихревые Виньясы, которые начинаются и заканчиваются в одном и том же пространственном положении, но с «переходом» от опоры одного уровня сложности к опоре другого уровня сложности, являются Вихревыми межуровневыми однонаправленными Виньясами. Например, при исполнении «сальто назад» из положения стоя на прямых ногах, завершая его в положении сидя на коленях (рис. 26).


Рис. 26

Вихревые Виньясы, при которых происходит изменение прстранственного положения без изменения уровня сложности начального и конечного опорных положений, являются Вихревыми одноуровневыми разнонаправленными Виньясами. Например, при «переходе» из положения «головой вверх» «стоя на прямых ногах» в положение «животом вверх» «лежа на спине» — «прыжком-кувырком вперед» (рис. 27а). Или наоборот, из положения «животом вверх» «лежа на спине» — в положение «головой вверх» «стоя на прямых ногах» — мощным толчком ног вперед и вверх, увлекающим по инерции все тело в воздух и затем — в положение «стоя» (рис. 27б).


Рис. 27а


Рис. 27б

Вихревые Виньясы, в которых происходят изменения как пространственного положения, так и уровня сложности начального и конечного опорных положений, называются Вихревыми межуровневыми разнонаправленными Виньясами. Например, при «переходе» из положения «головой вниз» «стоя на руках» — мощным толчком руками с «прыжком-переворотом» тела в положение «головой вверх» «стоя на прямых ногах» (рис. 28а) или при «переходе» из положения «головой вверх» «стоя на ногах» — «прыжком вперед и переворотом» в положение «головой вниз» «стоя на руках» (рис. 28б).


Рис. 27а


Рис. 27б

В Круговых и Вихревых Виньясах в практику дополнительно вводится торсионная компонента, проявляется гармония энергетической полноты и координации, приближающая практикующего к освобождению.

Практическое освоение полностью разветвленного алгоритма Универсальной многоуровневой Виньясы (рис. 29) достигается регулярным повторением его отдельных фрагментов и постепенным повышением психоэнергетического потенциала, последовательными переходами от более легких фрагментов — к более сложным, а также практическим исследованием различных вариантов положений тела и всевозможных комбинаций отдельных элементов этих положений в процессе спонтанной тренировки.

МНОГОУРОВНЕВЫЙ АЛГОРИТМ ВИНЬЯС

Примечания к рисунку:
Первая цифра — это номер, присвоенный той или иной группе Виньяс
Вторая цифра — это номер, присвоенный тому или иному пространственному положению (две цифры через тире — два номера соответствующих разным пространственным положениям при переходе от одного из них к другому)
Третья цифра — это номер, присвоенный тому или иному уровню сложности (две цифры через тире — два номера, соответствующих разным уровням сложности при переходе от одного из них к другому)
Четвертая цифра — это порядковый номер, присвоенный тому или иному непредельному положению элементов тела в различных Асанах
Пятая цифра — это порядковый номер, присвоенный тому или иному предельному положению элементов тела в различных Асанах


Рис. 29

Присвоенные номера Группы Виньяс:
1. Подготовительные
2. Основные продольные
3. Основные поперечные
4. Основные скручивающие
5. Одноуровневые разнонаправленные
6. Межуровневые однонаправленные
7. Межуровневые разнонаправленные
8. Специализированные непредельные
9. Специализированные предельные
10. Круговые одноуровневые
11. Круговые межуровневые
12. Вихревые одноуровневые однонаправленные
13. Вихревые одноуровневые разнонаправленные
14. Вихревые межуровневые однонаправленные
15. Вихревые межуровневые разнонаправленные
Положение в пространстве:
1. Головой вверх
2. Животом вниз
3. На боку
4. Животом вверх
5. Головой вниз
Условные уровни сложности:
1. Первый
2. Второй
3. Третий

Переход от одного уровня сложности к другому должен происходить естественно и только как следствие накопления избыточного психоэнергетического потенциала, являющегося гарантом безопасности и энергетического права на такой переход. Игнорирование этого правила и форсированный спортивный подход к практике травмоопасны и приводят к быстрому изнашиванию организма.

Изображенный на рис. 29 многоуровневый алгоритм Виньяс является суммой примеров всех логических цепей, достаточной для того, чтобы представить этот алгоритм целиком. Но полная иллюстрация абсолютно всех его связей и периферийных сетей в объеме этой книги, к сожалению, невозможна.

Текущая нумерация Специализированных предельных и непредельных Виньяс приводится только в виде иллюстрации разветвлений полного многоуровневого алгоритма Виньяс и не подразумевает каких-либо конкретных положений элементов тела.

Тренинг на основе многоуровневого алгоритма Виньяс способствует фактическому повышению «психоэнергетической мощности и поколения биопроцессора», а также совершенствует и расширяет сознание.



Copyright © 2006 - 2018 Universal Yoga, Yoga Soft Group